Compreender os Benefícios do Exercício e da Atividade Física

A prática regular de exercícios e a adoção de um estilo de vida fisicamente ativo são aspectos fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar. Para os médicos, é essencial não só compreender esses benefícios, mas também ser capaz de comunicá-los eficazmente aos pacientes. Para entender a importância desses fatores, é necessário compreender primeiro os conceitos e a necessidade de se aprender sobre Medicina do Estilo de Vida.

Dicas de leitura: 

[Lifestyle Medicine Education: Med school to Residency]

[Lifestyle Medicine Education - PMC]

[Medical Education Transformation: Lifestyle Medicine in Undergraduate and Graduate Medical Education, Fellowship, and Continuing Medical Education - PMC]

Vamos explorar os diversos benefícios do exercício e da atividade física, abordando tanto os aspectos fisiológicos quanto psicológicos.

• Benefícios Fisiológicos

Saúde Cardiovascular

A atividade física regular é um dos pilares na prevenção de doenças cardiovasculares. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, ajudam a fortalecer o coração, melhorando a circulação sanguínea e reduzindo a pressão arterial. Além disso, o exercício regular ajuda a controlar os níveis de colesterol, diminuindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom).

Controle do Peso

Manter um peso saudável é crucial para prevenir uma série de condições, incluindo diabetes tipo 2, hipertensão e algumas formas de câncer. A prática regular de exercícios ajuda a queimar calorias e a aumentar o metabolismo basal, facilitando a manutenção ou a perda de peso. Atualmente, se fala também sobre o papel do exercício na melhora da microbiota, um novo fator estudado de manutenção do sobrepeso

Saúde Musculoesquelética

Exercícios de resistência, como musculação, são fundamentais para a manutenção da massa muscular e da densidade óssea, prevenindo condições como a osteoporose e sarcopenia. Além disso, atividades físicas regulares melhoram a flexibilidade e a força muscular, reduzindo o risco de quedas e lesões, especialmente em idosos.

Sistema Imunológico

Estudos indicam que a atividade física moderada pode melhorar a função imunológica, tornando o corpo mais eficiente na defesa contra infecções. Parte dessa relação pode ser visualizada na pandemia da COVID-19, analisando as características dos pacientes internados. No entanto, é importante destacar que exercícios excessivamente intensos podem ter o efeito oposto, suprimindo a função imunológica temporariamente. 

• Benefícios Psicológicos

   

Redução do Estresse e da Ansiedade

O exercício físico é um poderoso aliado na redução do estresse e da ansiedade. Durante a atividade física, o corpo libera endorfinas que promovem sensações de bem-estar e euforia. Além disso, o exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Melhora da Qualidade do Sono

A prática de exercícios, principalmente em conjunto com a melhora da alimentação, pode ajudar a regular os ciclos de sono, melhorando a qualidade e a duração do sono. Pessoas fisicamente ativas tendem a adormecer mais rapidamente e a desfrutar de um sono mais profundo e reparador.

Função Cognitiva

Há evidências de que o exercício regular pode melhorar a função cognitiva e retardar o declínio cognitivo relacionado à idade. Atividades físicas aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, promovendo a neurogênese e a plasticidade cerebral. Isso é particularmente benéfico para a memória, a atenção e a capacidade de aprendizado.

Bem-estar Emocional

A atividade física pode desempenhar um papel significativo na melhoria do bem-estar emocional. Além das endorfinas, o exercício também promove a liberação de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina, que são cruciais para a regulação do humor. Pacientes que sofrem de depressão podem encontrar no exercício uma terapia complementar valiosa.

• Recomendações Práticas

   

Frequência e Duração

Para obter os benefícios mencionados, recomenda-se que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.

Escolha da Atividade

A escolha da atividade física deve levar em consideração as preferências pessoais e as condições de saúde dos pacientes. Atividades que são prazerosas têm maior probabilidade de serem mantidas a longo prazo.

Monitoramento e Acompanhamento

Os médicos devem encorajar seus pacientes a iniciar um programa de exercícios de forma gradual, especialmente se estiverem inativos há muito tempo. O acompanhamento regular pode ajudar a ajustar o programa de exercícios conforme necessário e a manter a motivação dos pacientes.

Como leitura complementar às recomendações:

 [Physical Activity Guidelines for the Brazilian Population]

Conclusão

Compreender e comunicar os benefícios do exercício e da atividade física é uma parte essencial da prática médica. Ao promover um estilo de vida ativo, os médicos não só ajudam seus pacientes a prevenir e gerir diversas condições de saúde, mas também melhoram significativamente a qualidade de vida geral. Integrar a prescrição de exercício na rotina clínica pode ser um passo transformador na abordagem holística da saúde dos pacientes.

Dica de leitura:

[Exercise is Medicine - The importance of Physical Activity]